INFJはMBTIの16タイプの中で「提唱者」と呼ばれ、深い思考と強い価値観を持つ理想主義者です。人を支え、社会に貢献することに喜びを感じますが、その優しさと共感力の高さから、メンタルヘルスの負担を抱えやすいタイプでもあります。本記事では、INFJのメンタルヘルスに関する特徴と課題、そしてバランスを取るための実践的な対策を解説します。
INFJのメンタルヘルスの特徴
- 共感力が高すぎる：他人の感情を自分のことのように感じやすく、精神的に疲弊しやすい。
- 完璧主義：理想と現実のギャップに苦しみ、自分を責めやすい。
- 一人の時間を必要とする：エネルギーを回復するために孤独な時間が不可欠。
- 感情の抑圧：自分の感情を後回しにしがちで、ストレスが蓄積しやすい。
らっこくん
優しいってだけでエネルギーを使うもんな！
らっこ先生
感受性がとても高いタイプなので些細なことでもずっとぐるぐる考えて疲れてしまいがちですね
INFJが抱えやすいメンタルヘルスの課題
- 燃え尽き症候群：他人のために頑張りすぎて、自分のケアを後回しにする。
- 過剰な罪悪感：「もっとできるはず」と自分を責めてしまう。
- 孤独感：深いつながりを求める一方で、それを得られないと強い孤独を感じる。
らっこ先生
人にお願いされると自分の事以上にはりきって体力やメンタルを削ってしまうので注意したいですね
メンタルヘルスを守るためのポイント
- 境界線を引く：他人の問題を自分の責任としないよう意識する。
- 自分の感情を言語化する：ジャーナリングや日記で気持ちを整理する。
- 信頼できる人と話す：本音を安心して話せる相手を見つける。
- 自然や静かな場所でリセット：INFJは穏やかな環境で回復しやすい。
らっこ先生
ジャーナリングとは書く瞑想とも呼ばれてまして、頭に浮かんだことを紙やノートに書く行為のことです
自分でもメンタルヘルスに違和感があると思ったら日記をつけて、毎日のプチ目標を設定して達成感を得ていきましょうね
ストレスが溜まったときの対処法
- 1日15分の瞑想や深呼吸で心を整える。
- SNSやニュースから距離を取る。
- 「やらなければならないこと」を減らし、1つに集中する。
- アートや音楽などの創作活動で感情を解放する。
らっこ先生
情報を入れすぎることによって疲弊してしまうのでデジタルデトックスをする日を設けたいですね
らっこくん
自分の事を労わるのも立派なことだぜ！
INFJにおすすめの習慣
- セルフコンパッションを実践：自分を責めるのではなく、優しく受け入れる習慣を持つ。
- スケジュールに休息を組み込む：予定を詰め込みすぎない。
- 「NO」と言える練習：他人を優先しすぎないために、断る勇気を持つ。
らっこ先生
自分にとても優しくしてくださいね
まとめ
INFJは人のために尽くす優しさと、深い内省力を持っています。しかし、その強みがメンタル負担となることも少なくありません。自分の心を守るためには、境界線を引き、自己ケアを意識的に行うことが大切です。無理をせず、自分を大切にすることが、INFJが持つ本当の力を引き出します。
※この記事は医療情報ではありません。体調に不安がある場合は医療機関を受診してください。
